سم زدایی چای سبز: برای شما خوب است یا بد؟

شنبه 11 دی 1400

17:57

سورن امیری

[ ]

آنچه هست

فواید

جنبه های منفی

گزینه های دیگر

خط پایین

امتیاز رژیم سلامت لاین: 2.79 از 5

بسیاری از مردم برای راه‌های سریع و آسان برای مبارزه با خستگی، کاهش وزن و پاکسازی بدن خود به رژیم‌های سم‌زدایی روی می‌آورند.

سم زدایی چای سبز محبوب است زیرا پیروی از آن آسان است و نیازی به تغییر عمده در رژیم غذایی یا سبک زندگی شما ندارد.

با این حال، در حالی که برخی آن را به عنوان یک راه ساده برای بهبود سلامت کلی تبلیغ می کنند، برخی دیگر آن را به عنوان یکی دیگر از رژیم های غذایی ناامن و ناکارآمد رد می کنند.چه دمنوشی برای لاغری خوبه

این مقاله نگاهی دقیق به سم‌زدایی چای سبز دارد، از جمله اینکه آیا مزایای آن بیشتر از خطرات آن است یا خیر.

کارت امتیازی مرور رژیم غذایی

امتیاز کلی: 2.79

کاهش وزن: 2

تغذیه سالم: 3

پایداری: 3.75

سلامت کل بدن: 2.5

کیفیت تغذیه: 3.5

مبتنی بر شواهد: 2

خط آخر: در حالی که چای سبز یک نوشیدنی بسیار سالم است، سم زدایی چای سبز غیر ضروری و بی اثر است. نه تنها کافئین بسیار بالایی دارد، بلکه ممکن است جذب مواد مغذی شما را نیز مختل کند. از آنجایی که ادعاهای سلامتی آن بیش از حد است، بهتر است از این سم زدایی خودداری کنید.

سم زدایی چای سبز چیست؟

سم زدایی چای سبز به عنوان راهی ساده برای دفع سموم مضر، افزایش سطح انرژی و ارتقای سلامتی بهتر تبلیغ می شود.

طرفداران آن ادعا می کنند که افزودن چند وعده چای سبز در روز به رژیم غذایی می تواند لکه ها را از بین ببرد، عملکرد ایمنی را تقویت کند و چربی سوزی را افزایش دهد.

به طور معمول، سم زدایی چای سبز شامل افزودن 3 تا 6 فنجان (0.7 تا 1.4 لیتر) چای سبز به رژیم غذایی عادی روزانه شما است.

نیازی به اجتناب از غذاهای خاص یا کاهش کالری دریافتی ندارید، اما توصیه می شود در طول سم زدایی ورزش کنید و از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی پیروی کنید.

دستورالعمل‌های مربوط به مدت سم‌زدایی متفاوت است، اما معمولاً برای چند هفته دنبال می‌شود.

خلاصه

سم زدایی چای سبز شامل افزودن 3 تا 6 فنجان (0.7 تا 1.4 لیتر) چای سبز به رژیم روزانه خود برای چند هفته است. طرفداران ادعا می کنند که می تواند سموم را دفع کند، عملکرد ایمنی را تقویت کند و تلاش ها و انرژی کاهش وزن شما را افزایش دهد.

مزایای بالقوه

در حالی که تحقیقات در مورد اثرات سم زدایی چای سبز وجود ندارد، مطالعات زیادی فواید چای سبز را نشان داده اند.

در زیر چند مورد از فواید بالقوه سم زدایی چای سبز آورده شده است.

هیدراتاسیون را ترویج می کند

هیدراته ماندن برای بسیاری از جنبه های سلامتی شما مهم است، زیرا تقریباً هر سیستمی در بدن شما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد.

در واقع، هیدراتاسیون مناسب برای فیلتر کردن مواد زائد، تنظیم دمای بدن، ترویج جذب مواد مغذی و کمک به عملکرد موثر مغز ضروری است (منبع مورد اعتماد 1).

چای سبز بیشتر از آب تشکیل شده است. بنابراین، می تواند هیدراتاسیون را تقویت کند و به شما کمک کند نیاز روزانه به مایعات خود را برآورده کنید.

در سم زدایی چای سبز، احتمالاً روزانه 24 تا 48 اونس (0.7 تا 1.4 لیتر) مایعات را فقط از چای سبز می نوشید.

با این حال، چای سبز نباید تنها منبع مایعات شما باشد. باید با مقدار زیادی آب و سایر نوشیدنی های سالم همراه شود تا به شما کمک کند هیدراته بمانید.

از کاهش وزن پشتیبانی می کند

مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف مایعات می تواند به تلاش های کاهش وزن شما کمک کند.

مطالعه یک ساله بر روی 173 زن نشان داد که نوشیدن آب بیشتر بدون توجه به رژیم غذایی یا ورزش با کاهش بیشتر چربی و کاهش وزن مرتبط است (منبع مورد اعتماد 2).

علاوه بر این، ثابت شده است که چای سبز و اجزای آن باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شود.

یک مطالعه روی 23 بزرگسال نشان داد که مصرف عصاره چای سبز باعث افزایش 17 درصدی چربی سوزی در حین ورزش در مقایسه با دارونما شد (منبع مورد اعتماد 3).

بررسی بزرگ دیگری از 11 مطالعه نشان داد که ترکیبات خاصی در چای سبز، از جمله مواد شیمیایی گیاهی به نام کاتچین، می تواند وزن بدن را کاهش دهد و از کاهش وزن حمایت کند (منبع مورد اعتماد).

با این وجود، این مطالعات از عصاره چای سبز با غلظت بالا استفاده کردند.

مطالعات انجام شده بر روی چای سبز معمولی و کاهش وزن نشان داده است که ممکن است تأثیری کوچک، اما از نظر آماری غیر قابل توجه بر کاهش وزن داشته باشد (منبع مورد اعتماد 5).

چایی ترش برای لاغری

چای سبز و دارچین برای لاغری

دمنوش چربی سوز قوی

دمنوش لاغری برای مزاج بلغمی

خواص چای کوهی برای لاغری

بهترین دمنوش لاغری

دمنوش برای لاغری

دمنوش لاغری بیز

خواص گل محمدی برای لاغری

دمنوش لاغری خانگی سریع

دمنوش زیره سبز برای لاغری

دمنوش لاغری شکم و پهلو خانگی